war es dann heute als ich zusammen mit Thomas kurz nach 11 Uhr zum langen Lauf aufbrach.
Bei minus neun Grad liefen wir den grünen Wanderweg, was bedeutete, daß wir fast nur auf Schneeboden unterwegs waren und die Strecke sehr profiliert war.
So war es dann auch nicht vewunderlich, daß ich auf den 30 KM nur mit knapp unter einem 5er Schnitt unterwegs war.
Für Thomas waren die 24 KM auch ganz schön heftig, war es doch bisher fast der längste Lauf für ihn.
Eigentlich wollte ich heute morgen den ersten 30 KM Lauf machen, doch bei minus 16 Grad ist es dann hierfür doch zu kalt. So hoffe ich mal auf morgen, daß es nicht ganz so kalt wird.
Gestern bin ich übrigens im Sudelfeld 12 KM gelaufen. Anläßlich unserer Weihnachtsfeier nutzte ich den Lauf am Freitag Morgen zum wach werden, was bei minus 12 Grad nicht schwierig war.
Erst ging es sechs Kilometer bis auf 1300m hoch ins Skigebiet und dann wieder runter auf 900 m.
Nachdem die ersten beiden Versuche in die Saisonvorbereitung zu starten an Verletzung bzw. Krankheit scheiterten, folgte heute der dritte Anlauf mit einem 16 KM TDL.
Bei eisgem Wind und Temperaturen um die minus fünf Grad lief ich auf der Wörnitzrunde einen 4:13er Schnitt.
Und dies nach einem Skilanglaufwochenende in Leutasch, das wieder einmal absolut geil war.
Jetzt hoffe ich mal das es so positiv weiter geht.
Seit Montag plagt mich ein mordsdrum Husten und so ist wieder Pause angesagt.
Ich hab so das Gefühl, wenn man Schönwetter-Läufer ist schwinden die Abwehrkräfte.
Nur gut das ich ja jetzt wieder richtig einsteige und deshalb bei Wind und Wetter raus muß.
mit dem Aufbau der Grundausdauer und da ich ja nächstes Jahr wieder a bisserl was vor hab, ist das auch nicht ohne.
Heute bin ich schon mal den Waldlauf in Dinkelsbühl gelaufen, aber nur bis KM 8, weil dann verkrampfte wieder mein Oberschenkel.
Ich muß jetzt unbedingt wieder Krafttraining einbauen, denn ich denke das wird vom unteren Rücken ausgelöst.
Ansonsten verlief die Regeneration ruhig und ich bin außer bei kleineren Infekten nur dreimal pro Woche gelaufen, halt wie ich Lust hatte.
Eigentlich wollte ich es zum Abschluß meiner „Baby-Pause“ nochmal richtig krachen lassen und in Gmünd beim 25er ein Wörtchen um den Gesamtsieg mitreden.
Als mir dann Roland am Votag sagte, daß Bruno am Start ist und dann Christian auch da war, wollte ich wenigstens um Platz Drei bis Fünf mitlaufen.
Nach anfänglichen Startschwierigkeiten konnte ich mich dann doch schnell von Roland lösen, der auch nicht richtig fit war, und kam so langsam ins Rollen.
Bereits vor dem ersten Berg machte ich Platz um Platz gut, und drehte dann am Hohen Staufen richig auf und lief bis auf Platz Sieben vor.
Oben angekommen, konnte ich sehn, das die vor mir in Schlagweite sind und gab darum bergab richtig Gas.
Unten bei KM 18 ging es dann in Richtung Ziel zum Hohenrechberg und da passierte es. Als ich nicht richtig wußte wo es hinging und ich etwas spät eingewiesen wurde, nahm ich bei einer Straßenüberquerung die Verkehrsinsel irgendwie mit einm blöden langen Schritt in Angriff und ich spürte eine Blockade im rechten hinteren Oberschenkel.
Mit einem kräftigen Fluch, nahm ich sofort Tempo raus, weil ich genau wußte was das bedeutet. Ich versuchte es zwar nochmal etwas schneller, mußte aber gleich wieder langsam tun.
So joggte ich dann in einem 5er Tempo gemütlich vor mich hin schimpfend weiter und wurde laufend natürlich überholt.
Nach 1:53h kam ich als 18. Gesamt und 3. der M40 frustriert ins Ziel, denn ich rechnete mit einer 1:44, was den 5. Platz bedeutet hätte.
Na ja Pech gehabt, dafür gehts jetzt in die Regeneration, denn 2010 wartet wieder ein anspruchsvolles Programm, wo ich als erste Planungen Bad Füssing, Kandel, Staffelstein, Rennsteig und den Transalpine-Run vorhabe.
Ich wünsche allen eine gute Regeneration und melde mich dann mal aus derselben wieder.
Das war dann ein beschissener Abschluß heute bei den 25 KM anläßlich des Albmarathon in Schwäbisch Gmünd.
Nach 18 KM auf Position 7 liegend und richtig gut drauf, mußte ich aufgrund einer Oberschenkelverletzung aufhören mit Laufen und konnte nur noch joggen.
Mehr in Kürze….
Diese Woche stand ganz im Zeichen der Regeneration, allerdings an zwei Tagen war auch das Wetter daran beteiligt.
Montag war Pause, Dienstag war bei Mannschaftstraining nur 13 KM ganz langsam dran und Mittwoch war ich 11 KM extensiv im Wald unterwegs. Dabei fiel auch zum ersten Mal wieder etwas Schnee und ich dachte so bei mir, vom Trail-Run her, sollten wir ein paar Elemente auch in unseren Crosslauf rein bringen und so lief ich dann mal einfach ein paar „Quer-Wald-Ein-Stücke“ anstatt der harten Splittwege und hab da glaub ich auch was gefunden. Darüber wird sich vor allem der Jörg freuen, da der ja für solche Änderungen immer sehr aufgeschlossen ist 
Donnertag bis Samstag hab ich dann aufgrund des miserablen Wetters pausiert und heute bin ich als letzten längeren Lauf vor dem Finale des heißen Herbstes 26 KM im Wald auf einer sehr anspruchsvollen Runde gelaufen.
Nächsten Samstag steht dann der letzte Wettkampf dieser Saison an,die 25 KM bei Schwäbisch Albmarathon mit ordentlich Höhenmetern. Deshalb gab ich mir heute auch dieses Profil
Unser saarländischer Vereinskamerad beim TSV Dinkelsbühl Axel Brauner hat eine neue Seite, zu finden unter meinem Blogroll.
Besucht ihn doch mal.
Heute fand mit dem Bosenberg-Trail das Finale des Keep On Running in St. Wendel statt.
Und rund um den Hausberg ging es nochmal richtig zur Sache.
Mit etlichen Auf- und Abstiegen und richtig geilen Trails war diese Etappe etwas leichter als die gestrige, vor allem war es nicht ganz so rutschig, da es trocken war.
Vom Start weg lief ich mit dem Gesamt Dritten hinter den Kenianern her, die schon sehr schnell enteilt waren, doch schon nach drei Kilometern konnte ich nicht mehr ganz mithalten, da mein Defizit dieses Jahres durchkam, die fehlende Kraft. Dies ist aber auch nicht verwunderlich, denn seit der Geburt meiner Tochter habe ich ja kein einziges Krafttraining mehr absolviert.
So war jetzt mein Augenmerk darauf gerichtet, meinen Fünften Platz in der Gesamtwertung zu halten.
Nachdem bei KM 4 eine kleine Gruppe zu mir aufschloß lief ich da mit, was dummerweise dazu führte, das wir uns verliefen. Denn der erste übersah einen Richtungspfeil und wir liefen wie die Lemminge hinterer.
Also mußten wir mit einem kleinem Umweg wieder bergauf auf die richtige Strecke zurück, was zwei Läufer ausnutzten, die nicht so blind wie wir waren, und an uns vorbeizogen.
So ging es dann weiter, teils richtig heftig lange bergauf, und die Trails wurden immer besser.
Doch durch meine fehlende Kraft mußte ich abreißen lassen und konzentrierte mich nun nur noch darauf den direkt hinter mir platzierten Läufer unter Kontrolle zu halten, was mir auch gut gelang.
Und wie gestern, lief es auf den letzten sechs Kilometern wieder richtig gut, und ich konnte noch einige Läufer einsammeln.
So lief ich als Achter in die Innenstadt zurück, und verzichtete mit Sicht auf Schwäbisch Gmünd auf einen Endspurt.
In der Gesamtwertung konnte ich meinen Fünften Platz verteidigen und war damit auch bei der Siegerehrung dabei, die wie auch beim Transalpinelauf wieder einmal ein Erlebnis war. Das sollten wir für unseren Stadtlauf übernehmen.
Und hier ist die heutige Strecke und hier die Ergebnisliste.
