Kinderzech-Vorbereitung

Da es traditionell an der Kinderzeche zu Terminschwierigkeiten bezüglich des Trainings kommt, hab ich im Vorfeld mal etwas vorgearbeitet und bin letzte Woche einige Einheiten komprimiert gelaufen.

Dienstag war ich mal wieder auf der Bahn um zweimal 200-400-600-800m zu absolvieren.

Dabei stellte sich wieder mal heraus, daß ich jetzt schon einige Monate kein richtiges Tempotraing mehr gemacht hatte. Kein einziges Mal konnte ich die geforderten Zeiten erreichen, und danach war ich so richtig platt.

Mittwoch ging es dann als Ausgleich zusammen mit Paul Launer und Carsten Stegner, der extra aus Nürnberg angereist ist, auf den Hesselberg um dort knappe 16 KM mit 720 Höhenmeter runter zu reißen.

Das ist doch noch immer eines der schönsten Trainings am Berg.

Donnerstag war dann der erste 35er dieser zweiten Saisonhälfte dran, den ich allerdings aufgrund der Vorbelastungen etwas langsamer in 2:49 h lief.

Dummerweise ging mir nach meinem Forerunner vor zwei Wochen jetzt auch am Hesselberg meine Polar kaputt, und so mußte ich erstmals einen 35er ohne Uhr laufen.

Gestern war dann wieder mal ein Krafttraining angesagt, daß ich allerdings nur auf die Rumpfmuskulatur beschränkte, denn die Beinkraft wurde am Berg schon trainiert.

Glücklicherweise fand ich heute eine alte Stoppuhr und so konnte ich mit dieser den 10 KM Tempodauerlauf mitstoppen.

Bei andauerndem Seitenwind war ich auf der Radwegstrecke 36:50 min. unterwegs, was einem 3:41er Schnitt entspricht. Das hätte ich vorher nicht gedacht, daß das schon wieder so schnell geht. Allerdings war es auch ganz schön anstrengend und bis zu einenmMarathon in dem Tempo muß ich noch viel arbeiten.

Das nächste Training, kann dann erst wieder Dienstag sein, bevor es dann am Mittwoch zusammen mit Axel auf den Felsentrail geht, es sei denn ich komm morgens vorm Schwedenlager mal raus um ein paar Kilometer zu joggen.

Trauer um Hans Pöschl der beim Zugspitzlauf verstarb

Zum Tod von Hans Pöschl!

Als uns die Nachricht über den Tod von Hans Pöschl aus Ellwangen ereilte waren wir alle, das sind die gesamten Läufer und Lauffreunde der Region Ostwürttemberg, Hohenlohe und Mittelfranken, entsetzt.

Der tragische Tod von Hans auf der Zugspitze am Sonntag, den 13.07.2008 erfüllt uns mit großen Schmerz und Trauer.

All unser Mitgefühl gilt seiner Frau, seinen zwei Kindern und seiner Familie in diesen schweren Stunden!

Wir verneigen uns vor einem großartigen Menschen und Sportler!

 

Dass ausgerechnet einer der besten Sportler unserer Region beim Zugspitzlauf in Ehrwald verunglückte ist für uns ein großer Schock! Die Bilder in den Nachrichten und Medien stimmen uns Lauffreunde alle sehr traurig. Hans war ein sehr erfahrener Sportler mit Herz und Verstand.So ist er auch bestens vorbereitet zum Zugspitzlauf nach Ehrwald gefahren. Vor zwei Wochen lief er als Trainingseinheit in Oberstdorf das Nebelhorn “hinauf”. Seine Laufaktionen hat er bestens und perfekt vorbereitet. Für Hans Pöschl und einem weiteren Sportler aus Nordrhein-Westfalen gilt unser tiefstes Mitgefühl. Heute - in den nächsten Tagen der schweren Stunden auch für unser liebstes Hobby - dem Laufsport klagen wir nicht an, beschuldigen wir niemanden und weisen keinem eine Schuld zu. Wir sind nur leer - unendlich traurig, dass die Freude an der Bewegung, die Freude am Laufen so tragisch enden musste. Ja das ist der größte Schmerz, den wir in uns tragen. Den Schmerz, dass Freude am Laufsport - Tot und Entsetzen gebracht hat.

 

Mittwoch, 16.07.2008 Hesselberg Training, diesmal aber wirklich

auf Initiative von Paul Launer findet am Mittwoch der erste gemeinsame Trainingslauf am Hesselberg statt. Die Strecke ist ca. 18 KM lang. Dabei läuft bergauf jeder sein Tempo und im Flachen oder bergab wird dann zusammen weiter gelaufen.

Das ist eine echt spaßige aber auch effektive und anstrengende Trainingseinheit.

Treffpunkt ist um 17:30 Uhr am Parkplatz des geologischen Lehr- und Wanderpfads.

Es ist jeder eingeladen mitzulaufen.

Seefest Crosslauf in Fichtenau

Nachdem das Bergtraining Mittwoch ausfiel hab ich mir beim Ersatztraining auf der Wörnitzrunde eine Verhärtung in der Wade zugezogen.

Da dies wieder mit den Schuhen passiert ist, wo ich mich im März schon verletzt hatte, werde ich wohl künftig diese nur noch zu kurzen regenerativen Sachen anziehen.

Donnerstag ging es dann nach einer Massage schon wieder besser und Freitag früh um halb sechs konnte ich schon wieder schmerzfrei laufen.

Samstag dann stand der Seefest Crosslauf in Fichtenau über etwas mehr als 10 KM auf dem Programm, für den ich mich kurzfristig umentschied, da bei dem Wetter beim Zugspitzlauf am Sonnalpin Schluß ist und es nicht ganz rauf geht.

Am Start waren wieder einige Bekannte und mit Roland Klie, Karl Rathgeb und Thomas Hofmann waren auch schon die Favoriten aufgezählt, dachte ich. Bei schwülwarmen Wetter, anfangs feucht, ab KM 5 kam die Sonne durch und es dampfte so vor sich hin waren dieses Jahr kanpp 250 Läufer am Start.

Nach dem Startschuß ging es gleich an Rudis Hausberg richtig zur Sache und das Feld zog sich schon hier auseinander, wobei ich auf den ersten 500m wieder Leute vor mir hatte, die die 10 KM normalerweise nicht unter 40 Minuten laufen.

Doch nach einem Kilometer war die Reihenfolge dann wieder hergestellt, und daran sollte sich auch nicht mehr allzuviel ändern.

Vorne lief ein Läufer der MHK aus Ilshofen, den ich noch nie gesehen hatte, und der letztendlich dann auch gewann, überraschenderweise sogar vor Roland Klie, der den zweiten Platz belegte.

Hinter den beiden entwickelte sich ein Dreikampf zwischen einem wiederum mir nicht bekannten Läufer aus Gerabronn, Thomas Hofmann und mir.

Doch bei KM 5 ließ dann Thomas abreißen und so waren wir nur noch zu zweit im Kampf um Platz drei.

Hier ging es dann in die sogenannte “grüne Hölle” wo es wie in Biel beim Ho Chi Minh Pfad über Wurzeln, Gras und Waldboden dahin ging und dies auch mit einigen steilen Anstiegen garniert.

Nach den Treppen im Wald ging mir dann a bisserl die Kraft aus und so mußte ich bei KM 8 den anderen ziehen lassen, der dann auf den letzten zwei Kilometern noch eine halbe Minute heraus lief.

So kam ich dann mit 37:25 Minuten als Gesamtvierter und Sieger der M35 ins Ziel.

Fünfter wurde, auch zu seiner eigenen Überraschung, Michael Lutz vor Karl Rathgeb und Thomas Hofmann.

Eine Minute dahinter folgte in ganz ausgezeichnet 39:25 Minuten schon die erste Frau auf Platz 8 des Gesamteinlaufs, Anne Zanzinger.

Es war wieder mal eine hervoragend von Karl-Heinz Fohrer und seinem Team organisierte Veranstaltung auf einer reizvollen, sehr anspruchsvollen Strecke.

Ich bin übrigens zum ersten Mal mit so Kniestrümpfen unterwegs gewesen, um das mal auszutesten, und kann nix negatives berichten.

So werde ich die dann beim nächsten Wettkampf wieder anziehen, allerdings garantiert nie zum Training. Denn sonst würden die Leute bei uns sagen, jetzt spinnt der Kirsch komplett

Zum Glück bin ich nicht zur Zugspitze gefahren, denn da gings ja richtig ab. Nach einem Wettersturz gab es 10 cm Neuschnee auf der Strecke, und leider gab es auch zwei Todesfälle und etliche Unterkühlungen mit Klinikeinweisungen.

Ich ging dann heut zum “auslaufen” noch auf eine ca. 29 KM Runde, da nächste Woche das Aufbautraining und in zwei Wochen die direkte Vorbereitung für den Einstein-Marathon beginnt.

Auf dem grünen Wanderweg, wurde ich auch vor allem auf den Wiesen von unten richtig naß und brauchte so für die auch noch 240 HM aufweisende Runde 2:16 h, was etwa einem 4:45er Schnitt entspricht.

Nächste Woche gibts dann wahrscheinlich den ersten 35er, da ich zusammen mit Axel übernächste Woche den Rodalber Felsenwanderweg laufen will. Einen kleinen Appetizer hab ich mal unten hingehängt.

Absage Hesselberg Training

Das für heute angesetzte Training am Hesselberg muß leider abgesagt werden, da sich der einzige Läufer der sich bei mir dafür gemeldet hat auch mitzulaufen verletzt ist.

Nächster Termin voraussichtlich nächste Woche.

Vorankündigung: Mittwoch 17:30 Uhr Hesselberg-Trainingslauf

auf Initiative von Paul Launer findet am Mittwoch der erste gemeinsame Trainingslauf am Hesselberg statt. Die Strecke ist ca. 18 KM lang. Dabei läuft bergauf jeder sein Tempo und im Flachen oder bergab wird dann zusammen weiter gelaufen.

Das ist eine echt spaßige aber auch effektive und anstrengende Trainingseinheit.

Treffpunkt ist um 17:30 Uhr am Parkplatz des geologischen Lehr- und Wanderpfads.

Es ist jeder eingeladen mitzulaufen.

5000 m Lauf am 03.07.2008

Donnerstag Abend fand bei uns im Stadion das Steffi Fuchs Sportfest statt, bei dem zum Abschluß immer ein 5000m Lauf angeboten wird.

Also entschloß ich mich mal wieder ein Bahnrennen zu bestreiten. Da ich allerdings immer noch den 100er in den Muskeln habe, seit Monaten kein Tempotraining mehr absolvierte und mich auch noch in der Regeneration befinde, machte ich mir keine alzu großen Hoffnungen auf eine gute Zeit.

Bei strömenden Regen lief ich mich erst mit Jörg Behrendt eine Runde um die Stadt ein, um dann schon voll durchnäßt mich auf die Bahn zu begeben.

Von Anfang an ging es gleich richtig rund, nachdem ein Jungspund von jenseits der Landesgrenze vorne weg schoß als wäre es ein 1500m Rennen.

Doch nach einer Runde wurde er von Thomas Czernicky, Jürgen Hauber und mir eingeholt und der erste 1000er ging in dieser Reihenfolge dann weg. Nachdem ich jetzt etwas lockerer wurde, setzte ich mich an die Spitze und blieb dies dann auch auf den nächsten 3000 Metern, die anderen schön hinter mir versteckt.

Auf dem letzten Kilometer kam dann der Angriff von Thomas C. der gefolgt von Jürgen H. wieder an mir vorbeilief. Nach 200m konnte ich mich wieder an Jürgenvorbeischieben und so ging es auf die letzte Runde.

300m vor Ende setzte Jürgen zu einem langen Endspurt an und überholte erst mich und dann Thomas und siegte letztendlich in 17:11 Minuten. Auf Platz zwei landete Thomas, der mit 17:14 eine neue Bestzeit lief.

Fünf Meter vor Schluß kam der Schnellstarter aus BW wieder angerast und setzte sich noch knapp mit 17:15 vor mich. Für mich blieb mit 17:16 meine Zweitschnellste Zeit über 5000m stehen, womit ich angesichts der Vorbedingungen durchaus zufrieden bin.

Zum Abschluß lief ich noch zusammen mit Thorsten Seib, Thomas C. und Paul Launer eine Stadtrunde aus.

Europacup

Heut hab ich zum ersten Mal einen Blick auf den Zwischenstand in der Europacupwertung des Ultramarathonlaufens werfen können, und da bin ich doch tatsächlich auf Platz 6 mit ganz guten Chancen auf einen Stockerlplatz. In der M35 lieg ich sogar in Führung.

Da muß ich dann doch wohl am Saisonende noch in Schwäbisch Gmünd laufen.

Apropos laufen, letztes Wochenende bin ich Samstag beim Staffellauf die 3,1 KM in 10:46 gelaufen, was zwar 10 Sekunden langsamer ist als letztes Jahr, bedingt durch fehlendes Tempotraining und Biel aber normal ist.

Leider wurden wir mit unserer Staffel nur 8er und konnten die Staffel um den Oberbürgermeister nicht schlagen, aber es ist ja eh nur ein Gaudilauf.

Am Tag drauf bin ich dann im Wald lockere 25 KM gelaufen um die langen Strecken nicht zu vernachlässigen.

Donnerstag schaun mer dann mal beim Steffi Fuchs Sportfest ob ich heuer über 5000m mal meinen Rhythmus finden werde oder wieder so schlecht laufe wie im letzten Jahr.

Regeneration

Eineinhalb Wochen sind jetzt seit Biel vergangen und ich bin voll in der Regeneration.

Zwar wollte ich nach Biel erst wieder einen Schritt laufen wenn ich wieder Lust darauf habe, aber das war dann schon wieder am Montag morgen um halb sechs der Fall und so bin ich nun in den 11 Tagen 70 Kilometer gelaufen.

Anfangs schön geschlichen und dann locker so wie ich Lust hatte.

Diese Woche waren dann auch 13 KM am Hesselberg dabei, wo ich mit Wolfram unterwegs war.

Da mein Marathon in Ulm ziemlich früh ist, habe ich die Sommerregeneration auch schon vorgezogen und mache das halt jetzt gleich mit.

Innerhalb dieser verbleibenden 3 Wochen, werde ich am Wochenende bei unserem Staffellauf einmal 3,1 KM laufen und dann nächsten Donnerstag bei unserem Steffi-Fuchs-Sportfest 5000.

Zum Auftakt des Trainings dann Mitte Juli gehts wahrscheinlich auf die Zugspitze zum Zugspitz-Extrem-Berglauf. Mal schauen ob ich nur halb so erfolgreich bin wie Tobi vor 2 Jahren.

Die Nacht der Nächte oder einmal mußt Du nach Biel - aber das reicht auch

Es ist geschafft. Ich hab meinen ersten Hunderter hinter mich gebracht und bin mit 8:11:07 h auch noch einen neuen Kreisrekord gelaufen.

Gesamt war das der 19. Platz und in der M35 der 4. Platz.

Einen detaillierten Bericht gibts hier

Und der Spruch, das man einmal im Leben nach Biel muß ist vollkommen richtig, aber ein zweites Mal muß das dann nicht unbedingt nochmal sein, denn es ist schon ein Riesenaufwand nötig um diesen Nachtlauf auch gut hinter sich zu bringen, und wenn es dann regnen sollte, dann Prost Mahlzeit.

Heut hab ich auf jeden Fall tierischen Muskelkater und darum freu ich mich jetzt auch schon auf die Sauna zum regenerieren.

Was aber absolut positiv ist, ich hatte keine Probleme mit der Müdigkeit, hatte keinen Hungerast, Krämpfe oder einen Einbruch unterwegs und ich konnte bis auf ein paar muskuläre Probleme ziemlich konstant durchlaufen.

Zu den Ergebnissen gehts hier Fotos vom Lauf gibts hier