Das Tempo - so gaaaaaanz langsam kommt da wieder was

So langsam könnte das wieder was werden mit dem Tempo in diesem Herbst (naja noch ist ja Sommer).

Am Montag waren 17 x 400m Tempoturn zu absolvieren, die immer in 82 Sekunden gelaufen werden sollte, was ich auch ganz gut hinbekam. Die leichte Temporeduktion dann auf den 200m dazwischen, war dann allerdings doch teilweise langsamer als geplant und so kam ich nur zu einer Endzeit für die 10 KM von 39:45 Minuten.

Gestern dann gings extensiv 21 Kilometer auf dem grünen Wanderweg im Wald mit knapp 500 HM und heute standen 6 x 1000m auf dem Programm, geplant in 3:14-3:17.

Bis auf einen der in 3:19 weg ging war ich auch voll im Plan und beim letzten konnte ich sogar noch eine 3:11 laufen.

Diese Woche fällt der lange Lauf aus, da ich ja am Sonntag in Sonthofen beim Allgäu Panorama Marathon (siehe rechts) den Halben laufen werde und darum gehts morgen auch nicht an den Hesselberg sondern in aller früh schon um kurz vor halb sechs auf eine langsame 14 KM Runde.

Hammer Woche

Mit 137 KM in dieser Woche war dies die umfangreichste seit dem Trainingslager in Side.

Auch vom Anspruch her hatte sie es in sich.

Zu zwei regenerativen ultralangsamen Läufchen, einem normalen regenerativen und einem extensiven Lauf und den 4 x2000m kam dann noch ein Berglauf über 26 KM mit über 1500 HM am Spitzingsee zusammen mit Carsten, den wir bei bestem Wetter absolvieren konnten. Ein Profil hab ich mal angehängt.

Und dann war ich noch in Crailsheim beim Volkswandertag, wo ich wie letztes Jahr schon mal auf der Marathonstrecke meinen langen Lauf absolvierte.

Eigentlich wollte ich bei KM 30 eine 6 KM Endbeschleunigung machen, aber es lief so gut, daß ich gleich 9 KM Endbeschleunigung einbaute und die letzten 3 Kilometer dann auslief. So war ich 3:13 h unterwegs, und die EB immer unter 4:00 Minuten. Auch davon hab ich mal ein Profil eingefügt, wo ein paar echt heftige Anstiege dabei waren.

Lauf um den großen Alpsee

Soeben kam ich zurück von einem echt empfehlenswerten Wettkampf.

Unter knapp 400 Teilnehmern belegte ich mit 1:01:01 den siebten Gesamtplatz und den zweiten Platz in der M35.

Reinhard und Willi kannten die Strecke ja noch nicht und waren dann wegen der Bergstücke schon überrascht, daß die gleich so steil sind.

Reinhard konnte seine M60 mit 1:09:14 gewinnen und Will wurde mit 1:14:07 Zehnter der M50.

Es war wieder mal ein bestens organisierter, landschaftlich wunderschöner und anspruchsvoller Lauf, der mich bestimmt nicht zum letzten Mal gesehen hat.

Einen ausführlichen Bericht gibts hier und die Ergebnisliste ist hier

Und unten hab ich noch ein Streckenprofil angefügt.

Profil Alpseelauf

Gewitterlauf

Als ich am Donnerstag Spätnachmittag zum Fenster raus sah, konnte ich mir vorstellen was da heut auf mich zukommen sollte. Eine schwarze Wand baute sich auf und ich hatte 35 Kilometer mit 3 KM Endbeschleunigung vor mir.

Also entschied ich mich wieder einmal in den Wald zu gehen um dort zu trainieren.

Dies bedeutete allerdings auch wieder etliches an Höhenmeter, und so waren es dann am Ende auch so um die 500 die zusammen kamen.

Bei anfangs noch 33 Grad war der Schatten der Bäume doch sehr angenehm und als ich kurzzeitig mal auf dem grünen Wanderweg aus dem Wald rauskam, fing es schon an abzukühlen, da das Gewitter jetzt fast da war.

Zum Glück machte die Runde jetzt einen Bogen weg von den Wolken und so blitzte und donnerte es immer einiges von mir weg, und es fing auch nur ganz leicht mal an zu regnen, was doch für eine Erfrischung sorgte.

Erst gegen Ende der zweiten Runde, kurz vor der Endbeschleunigung fing es stärker an, um dann für die 3 KM EB wieder aufzuhören. Diese lief ich auf welligem Weg in 3:54, 4:00 und 3:51.

Und dann auf den letzten drei Kilometern zurück zum Auto ging es richtig los. Innerhalb kürzester Zeit war ich komplett durchnäßt und triefte so vor mich hin.

Nach 2:43:57 h war ich dann zurück und hatte zum Glück was trockenes zum wechseln dabei.

Im großen und ganzen war ich dann ob der Bedingungen ganz zufrieden mit was da rauskam.

Bergtraining

Das für Donnerstag geplante Training am Hesselberg entfällt diese Woche, da Paul unterwegs ist und ich am Sonntag beim Alpseelauf zusammen mit Willi und Reinhard an den Start gehen werde und deshalb meinen langen Lauf schon am Donnerstag mache, um einigermaßen ausgeruht auf die schöne Runde gehen zu können.

Auch nächste Woche kann ich nicht am Hesselberg laufen, da ich da zusammen mit carsten Stegner am Spitzingsee eine kleine Trainingseinheit machen werde. Allerdings ist ja Paul vielleicht da.

Heute standen bei mir 3 x 3000m auf dem Plan und da stellte ich wieder mal fest, wo es bei mir zur Zeit voll fehlt.

Von Schneeligkeit kann da heute nicht die Rede von gewesen sein. Der erste war ja mit 10:31 noch einigermaßen im Rahmen, aber der zweite war dann mit 10:40 schon weiter weg und der dritte rst, war eine einzige Katastrophe. Die 11:13 kann man auch mit dem Gegenwind nicht entschuldigen

Da muß ich wohl noch einiges tun in den nächsten Wochen.

15 KM Tempodauerlauf - vom Winde verweht

Heut stand der erste 15er TDL der Marathonvorbereitung auf dem Plan, doch beim Blick aus dem Fenster konnte ich mir schon vorstellen, was da heut auf mich zukommt.

sehr warm, schwül und dazu auch noch ein kräftiger Wind, der mich vor allem auf den letzten sechs Kilometern heftig behinderte.

So verwunderte es auch nicht, das nur eine 57:45 rauskam.

Wieviel Kraft das alles gekostet hat, sieht man vor allemman der Herzfrequenz.

Normalerweise hab ich da zum Schluß immer locker über 170, heute kam ich maximal auf 164, was eben darauf schließen läßt, daß mir voll die Kraft fehlte.

Da ich diese Woche auch zum ersten Mal wieder 121 KM hatte, ist das natürlich auch eine Möglichkeit.

Auf jeden Fall war ich froh, als ich die 15 KM hinter mir hatte und wieder locker nach Hause traben konnte.

Neues Feature auf meiner Seite

In der rechten Leiste könnt ihr ab sofort lesen, welche Wettkämpfe ich als nächstes bestreiten werde.

Wenn mir jetzt jemand sagen könnte, wie ich diesen Punkt nach ganz oben bekomme, wäre das echt gut.

Hesselbergtraining und langer Lauf

Mittwoch war wieder Hesselbergtraining angesagt.

Mit Paul Launer, einem weiteren Läufer aus Wört (Schande über mich, ich hab seinen Namen vergessen), Michael Lutz und mir waren wir zu viert bei extremer Hitze unterwegs.

Aufgrund dessen, ließen wir den Gerolfinger Anstieg weg, und liefen dafür lieber zweimal zum Hesselberghaus hoch. So kamen wir dann auf etwa 12 KM mit ca. 600 Höhenmetern.

Künftig wollen wir immer Donnerstags gegen 17:30 Uhr am Parkplatz bes Wanderpfades starten. Mitläufer herzlich willkommen.

Gestern war ich dann morgens um halb sechs 13 KM regenerativ mit Michel unterwegs, dem ich zur Zeit einmal in der Woche bei seinem Laufeinstieg unterstütze und Nachmittags hab ich noch ein Krafttraining für die Rumpfmuskulatur gemacht.

Heute dann stand der lange Lauf auf dem Programm und als ich loslief waren schon die ersten dicken Wolken am Himmel und der Wind blies bei 26 Grad recht heftig.

Trotzdem entschied ich mich die Wörnitzrunde zu laufen, um eine erste Marke für diese Vorbereitung zu setzen.

Die Sonne lies sich dann auch nur auf den ersten und auf den letzten vier Kilometern sehen. Dazwischen regnete es immer wieder mal leicht und der Wind blies ständig.

Dadurch wurde es zum Glück etwas kühler und der Gegenwind war dann bei den Temperaturen doch auch mal angenehm.

Mit 2:38h war ich ganz gut unterwegs, was etwa einem 4:30er Schnitt entspricht.

Morgen wird dann nur ganz leicht gejoggt und an Sonntag steht der erste 15 KM Tempodauerlauf an, schaun mer mal wie der wird.

Treppe im Wald und morgen ist wieder Hesselbergtraining

Heut stand eine Treppe auf dem Trainingsplan, die 4000-3000-2000-1000m lang war und immer im gleichen Tempo (3:39) gelaufen werden sollte, allerdings machte mir da heute der Sommer einen Strich durch die Rechnug.

Bei schwüler Hitze entschied ich mich diese Einheit im Wald zu absolvieren, wo es zwa nicht flach, aber zumindestens kühler war.

So kamen denn auch mit 14:49, 11:13, 7:20 und 3:32 nicht ganz di Zeiten raus, die geplant waren, aber das macht nix bei den Bedingungen.

Morgen ist dann wieder ein Hesselbergtraining angesagt.

Treffpunkt ist wie vor zwei Wochen um 17:30 Uhr am Parkplatz des geologische Wanderpfades bei Wittelshofen. Mitläufer, egal welcher Geschwindigkeit sind herzlich willkommen.

Lauf auf den Hohenkressberg in Marktlustenau

Am Samstag fand mitten in der Kinderzeche der Volkslauf in Marktlustenau statt.

Da ich ja der Meinung bin, solch kleine Veranstaltungen in den Nachbarorten zu unterstützen, hab ich diediesmal die Kinderzeche kurz unterbrochen um dort an den Start über die knapp über 10 Kilometer zu gehen.

Wie immer war wieder nur ein überschaubarer Haufen am Start, allerding mit Roland Klie und vor allem Günther Seibold sehr gut besetzt.

Dieser gewann dann auch bei schwülheißem Wetter vor Roland Klie und mir auf dem dritten Platz.

Meine Altersklasse die M30 (Zehnerwertung) konnte ich wieder gewinnen.

Allerdings benötigte ich dieses Mal zwei Kilometer um meinen Rhythmus zu finden und auch danach war es mehr Krampf als Laufen.

Mit 37:57 min. war ich nur 27 Sekunden langsamer als letztes Jahr bei wesentlich besseren Bedingungen.

Danach ging es dann wieder auf die Kinderzeche um dann heut früh mit einem 16 KM langen regenerativen Läufchen die Strapazen der neun Tage wegzulaufen.