Und da kann man die Zeit nützen, mal auf das abgelaufene Laufjahr zurück zu blicken.

Nachdem ich anfangs nur Langlauf und Schwimmen als Sport machen konnte, versuchte ich mehrmalige Neueinstiege, doch mein Knie, wie ich da noch dachte, machte mir immer einen Strich durch die Rechnung.
Nach einer Spritze, Kernspin und mehreren unnützen Pausen hatte ich die Schnauze voll und gab mal bei Google meine Symptome ein. Und siehe da, meine Probleme kommen anscheinend gar nicht vom Knie sondern vom hinteren Oberschenkel. Und als ich mich darauf konzentrierte, siehe da… Ich konnte wieder anfangen zu trainieren.
Über 5000m beim Steffi-Fuchs-Sportfest, konnte ich erstmals wieder etwas schneller laufen und die Jahresbestzeit von FJH mit 18:36 toppen.
Da ist zwar jetzt nicht schnell, aber angesichts meiner Probleme war das für mich ein erster Schritt. Ende Juli kam dann meine Tochter zur Welt und so war die nächsten Wochen wieder mal nicht an Training zu denken, aber es gibt auch wichtigeres als Laufen.
Erst eine Woche vor dem Berlin Marathon machte ich wieder die ersten Laufschritte, weil ich da einen Startplatz gesponert bekam (Danke Paul) und so lief ich eine Marathonvorbereitung mit insgesamt 12 Kilometern !!!!!
Dementsprechend hatte ich auch heftigste Muskelschmerzen, aber ich hab mich durchgebissen.
Doch etwas nahm ich aus Berlin mit, das meinen gesundheitlichen Fortschritt wesentlich verbesserte. Als ich durch die Messe lief kam ich an einen Stand vorbei, wo es „The Stick“ gab und da bearbeitete ein Mitarbeiter damit meinen hinteren Oberschenkel, und ich war danach tatsächlich komplett schmerzfrei !!!! Den Stick hab ich dann sofort mitgenommen und habe es noch keine Minute bereut, denn imer wenn muskulär was zwickt, massiere ich die Triggerpunkte damit und es wird sofort besser, einfach genial !!!!!
Und etwas ließ ich auch in Berlin, nämlich meine Achillessehnenbeschwerden. Die lief ich mir beim Marathon nämlich komplett weg.
Nach zwei Wochen Pause fing ich dann an wieder etwas wie ein Lauftraining zu machen und laufe seitdem regelmäßig 3-4 mal die Woche und bin jetzt eben bei 35 KM wieder angelangt. Und das schöne ist, ich bin im Moment schmerzfrei.
Zudem gehe ich ein bis zweimal die Woche schwimmen, wenn es zeitlich klappt. Allerdings oftmals haut es wegen den Kindern nicht hin, aber wie schon gesagt, man muß halt Prioritäten setzen.
Genug von dem was war, jetzt mal was kommen soll.
2012 will ich einen Marathon laufen (wahrscheinlich Staffelstein), beim Zugspitztrail, den 4Trails und dem Transalpine Run will ich als Vorläufer mitmachen, regelmäßig schwimmen und auch mal wieder regelmäßig in die Sauna gehen.
Schaun mer mal was ich davon umsetzen kann….
Euch allen wünsch ich eine verletzungsfreie, erfolgreiche Saison 2012 und mögen alle eure Wünsche in Erfüllung gehen.

Überraschenderweise bekam ich vor 2 Wochen das Angebot in Berlin an den Start zu gehen und noch zusätzlich 2 Hotelübernachtungen dazu.
Trotz 6 wöchiger Trainingspause sagte ich zu, denn ab und an muss man auch mal einen Blödsinn machen.
In der Vorwoche schaffte ich es wenigsten noch zu 3 kleinen Trainingsläufen mit 4, 8 und 6 KM.
So schlecht vorbereitet malte ich mir schon aus wie sehr das schmerzen würde und es sollte sich voll bewahrheiten.
Pünktlich um 9 Uhr ging es los und ich war anfangs noch in einem 4:30er Schnitt unterwegs, machte unterm Laufen Fotos und genoss die Atmosphäre, die die bestimmt eine Million Zuschauer verbreiteten.
Bei Kilometer 10 fingen dann so langsam an meine Beine schwer zu werden und bis zum HM war ich so um 4:40 im Schnitt unterwegs.
Dann ging es los und mir tat hüftabwärts jeder einzelne Muskel weh und ich hatte ja noch mal genausoviel vor mir ;-(
So legte ich dann an jeder Getränkestation eine Gehpause ein und mein Tempo ging kontinuierlich zurück, das ich selbst bei durchgelaufenen KM nicht mehr schneller als 5:40 unterwegs war.
Ich wusste gar nicht, dass ich überhaupt so langsam laufen kann
Immer öfter sehnte ich das Ziel herbei, doch ein Aussteigen kam für mich nie in Frage.
So bog ich dann nach 41 KM auf die lange Zielgerade ein, blieb ab und zu mal stehen um Fotos zu machen und kam dann mit 3:37h, fast exakt eine Stunde über meiner Bestzeit ins Ziel.
Der Sieger der Männer war das allerdings schon 1:34 h vorher im Ziel und lief einen neuen Weltrekord.
Jetzt heisst es erstmal Schmerzen ertragen und dann wenn die weg sind mal wieder öfter zu laufen als in letzter Zeit.

Unten hab ich noch ein paar Fotos beigefügt.

Also wir hören voneinander.

Einen genauen Bericht gibts dann bestimmt wieder bei Jörg oder hier

Gestern kam meine kleine Laura zur Welt und darum werde ich die nächsten zwei Jahre wohl nur noch joggen anstatt zu laufen. Um mehr Zeit für meine zwei Töchter zu haben werde ich kein wettkampforientiertes Training mehr betreiben, sondern nur noch nach Lust und Laune und dabei natürlich trotzdem den ein oder anderen Wettkampf bestreiten, allerdings eben nicht mehr ernsthaft. Wenn dann Julia und Laura im Kindergarten bzw. Kindergrippe sind will ich natürlich wieder richtig einsteigen.

Nachdem mich FJH vor dem Start mit seinen 18:35 provoziert hat und bei seinen Ansagen immer wieder erwähnte das ich da wohl heute dran scheitern werde, war Kampf angesagt, aber nicht um jeden Preis.

Beim einlaufen merkte ich allerdings schon, das ich das Schwimmtraining von heute morgen noch im Körper hatte.

So nahm ich mir vor etwa in 3:45 zu starten um dann nach 3 KM zu schauen wie ich mich fühle.

Der erste KM war dann in 3:44 ziemlich im Plan und der zweite KM mit 3:44 identisch. Dann rief ich den vor mir laufenden Jugendlichen zu, das er mal aus dem Wind soll und sich bei mir hinhängen, was er dann allerdings erst auf Anordnung seines Trainers machte. So lief ich dann die restlichen drei KM vorne im Wind und mit 3:43 und 3:41 auch voll im Plan.

Auf dem letzten KM beschleunigte ich dann nochmal und konnte mit 3:34 noch deutlich zulegen.

Als Gesamtdritter erreicht ich somit das Ziel, neun Sekunden schneller als die Zeit von FJH.

Da ich allerdings gleich nach Hause zum Kind mußte, hatte ich leider keine Zeit mehr dies gegenüber FJH noch auszukosten

So schnappte ich mir dann meinen Trailrucksack und lief zwei KM zum auslaufen nach Hause.

Zusammen mit Carsten bin ich Freitag nach Grainau gefahren um dort im Streckenteam als Vorläufer tätig zu sein.

Abends bei der Vorbesprechung wurden uns unsere Abschnitte mitgeteilt, die wir verantwortlich, von uns abzulaufen und ggfs. zusätzliche markierungen anzubringen waren.

So ging es dann Samstag früh um kurz nach halb sechs los zu unseren Startorten. Carsten mußte 35 Km mit 2100 HM abchecken und ich hatte gnädigerweise nur 24 KM mit ca. 900 HM.

Im Laufschritt mit vollbepacktem Rucksack machte ich mich dann um halb Neun auf.

Erstmal 8 KM ziemlich flache Forstwege, bevor es dann im ersten Anstieg gleich zur Sache ging.

Auf einem richtig schönen Singletrail galt es immer wieder Markierungen zusätzlich aufzusprühen, Trassierbänder anzubringen und Schilder zu ergänzen. Bereits hier machte ich die Hälfte meiner Höhenmeter, bevor es nach 14 KM auf einem Forstweg, der steil anstieg, den Rest davon gab.

Fünf Kilometer vor Schluß ging es dann steil bergab, erst wieder auf einem Forstweg und dann die letzten 3 KM auf einem Singletrail, der mit steilen Treppen, schmierigen Passagen und engen Serpentinen vollste Konzentration verlangte und nur eine Geschwindigkeit erlaubte, die langsamer war als bergauf.

Respekt für die Läufer, die den nach knapp 80 KM vor sich haben.

Das war meine längste Laufeinheit seit fast einem Jahr, hat aber echt Spaß gemacht.

Sonntags dann unterbrach ich die Heimfahrt kurz vor Oberammergau um dort am Ammer-Ursprung noch 8 ganz lockere KM zu laufen um die harte Muskulatur zu lockern.

Fazit: Schön wars und wird mit Sicherheit wiederholt !!!

Das Wochenende startete Samstag mit dem 3. Bobbycar-Rennen im Kreuzespan, wo ich beim Rennen um Platz 3 und 4 von meinem Nachbar von der Strecke abgeschossen wurde und in der Wiese landete und somit undankbarer Vierter wurde. Vielleicht hätte ich ihn im Vorfeld doch nicht so hämisch provozieren sollen
Sonntag dann war ich erstmal in diesem Jahr mit dem Rennrad unterwegs und es kamen 60 KM mit einem knappen 29er Schnitt heraus.
Montag stand dann in Dentlein der Crosslauf an, wo ich im 4,4 KM Rennen an den Start ging. Das war der erste Einzelwettkampfstart seit 9 Monaten und es war mal wieder richtig schön die alten Läuferkollegen zu treffen. Im Ziel war ich als Fünfter dann ganz zufrieden, denn es waren nur die vor mir, mit denen ich auch gerechnet hatte. Gegenüber meiner aus 2008 resultierenden Bestzeit lag ich auch nur 1:16 min zurück, womit ich bedingt durch das reduzierte Training und nur noch joggen auch ganz zufrieden bin.
Als nächstes steht nun in eineinhalb Wochen der Zugspitz Ultra Trail an, wo ich zusammen mit Carsten im Streckenteam dabei bin. Das wird bestimmt der Knaller.

Viele Grüße

Rainer